Выбор упражнений сравнивается в трех форматах: с персональным тренером, самостоятельно и в группе. Автор выделяет индивидуальный подбор по цели и состоянию, обучение технике и поддержание интереса.
При самостоятельной работе предлагается планировать восстановление групп мышц. Группы представлены более доступным вариантом сопровождения; в конце перечисляется инфраструктура клуба для разных видов активности.