Работа с отягощениями рассматривается одновременно для силы и выносливости. Автор обсуждает выбор веса, повторений, подходов и основных упражнений, затем распределение занятий по неделе и признаки перегрузки.
Также разобрано сочетание аэробной и силовой части. Главная идея — согласовать интенсивность с общим объемом и восстановлением, чтобы программа поддерживала форму и энергию.