Плавание рассматривается как способ расходовать энергию при ограниченной привычке к нагрузке или избыточной массе тела. Автор связывает эффект с интенсивностью, длительностью и навыком, предлагая постепенное увеличение времени в воде.
Дополнительно обсуждаются помощь тренера, аквааэробика и сочетание бассейна с залом. Конкретный результат представлен зависимым от режима, а не от одного посещения.