Выбор между силовыми и кардио предлагается начинать с цели: мышечная масса, выносливость или снижение веса. Автор разбирает недельный объем, порядок при совмещении и распространенные страхи новичков.
Обе нагрузки представлены как совместимые при разумном распределении. Материал предостерегает от слепого копирования чужих тренировок и предлагает пробовать форматы с учетом реакции собственного организма.