Восстановление представлено как обязательная часть прогресса после физического стресса. Автор объединяет достаточный сон, сбалансированное питание, питье, отдых и дополнительные восстановительные процедуры.
Пренебрежение этими элементами связывается с усталостью и возможным ухудшением результатов. Материал предлагает учитывать рекомендации инструктора и строить устойчивый режим, в котором нагрузка чередуется с возможностью организма восстановиться.