Автор связывает приятное состояние после движения с нейрохимическими реакциями, завершением задачи и снижением напряжения. Сравниваются бег, плавание и йога, рассматриваются причины отсутствия удовольствия и избыток нагрузки.
Предлагается выбирать нравящийся формат, обращать внимание на собственные ощущения и поддерживать восстановление. Главный поведенческий тезис — занятия должны оставлять ресурс, а не постоянно истощать.