Статья сравнивает питание в период уменьшения жировой массы и набора мышц. Автор разбирает оценку расхода энергии, расчет калорий и распределение белков, жиров и углеводов.
Дополнительно обсуждаются выбор продуктов и приемы пищи вокруг тренировок. Материал предлагает управляемый дефицит или избыток вместо голодания и переедания, связывая рацион с восстановлением и фазой тренировочного цикла.