Протеин представлен как удобный источник белка, который не обязателен при достаточном обычном рационе. Автор обсуждает расчет индивидуальной потребности, сравнение продуктов с порошками, время приема и размеры порций.
Материал предупреждает против покупки добавок только из-за рекламы или советов знакомых. Главная идея — сначала оценить питание и тренировочную цель, затем решать вопрос дополнения рациона.