Продвинутые методы описаны через дроп-сеты, отдых-паузу, частичные повторения и суперсеты противоположных мышечных групп. Автор объясняет способы повысить интенсивность или сократить время занятия, когда привычная работа перестает давать прогресс. Отдельное внимание отведено месту методики в программе и восстановлению: эти приемы требуют контроля нагрузки и не подаются как автоматическая основа каждого упражнения.