Автор рассматривает ходьбу, бег, плавание, кардиотренажеры, аэробику и танцевальные занятия как варианты аэробной работы. Выбор связан с исходной подготовкой, удобством и интересом посетителя. Материал описывает предполагаемые эффекты для выносливости и расхода энергии, предлагая регулярное выполнение и разнообразие форматов; разные способы кардио представлены как инструменты общей программы, а не единая обязательная нагрузка.