Сочетание кардио и силовых предлагается планировать так, чтобы аэробный объем не мешал росту мышц и восстановлению. Автор обсуждает разнесение занятий по дням, порядок при общей тренировке и выбор интенсивности.
В питании выделяются достаточная энергия, белок и углеводы. Основная идея — регулировать суммарную нагрузку по цели вместо полного отказа от кардио.