Руководство сравнивает силовую работу и кардио для изменения состава тела. Рассмотрены full body, круговые занятия, интервалы с отягощениями и сплиты, приведены упражнения и недельная схема.
Автор связывает эффект с дефицитом энергии, достаточным белком и сочетанием нагрузок. Отдельно разбираются ошибки новичков и возможность начать соответствующие тренировки с сопровождением в клубе.