Выбор первой программы начинается в статье с ясной цели и оценки опыта. Автор рекомендует освоение базовых движений, умеренную частоту, распределение нагрузки между мышечными группами и дни восстановления.
Рассмотрены источники готовых планов и случаи, когда полезен живой инструктор. Первый месяц представлен прежде всего как период обучения технике и формирования устойчивой привычки посещать зал.