Материал рассматривает поддержание рельефа без чрезмерного падения работоспособности. Автор связывает потерю силы с энергетическим дефицитом, нехваткой гликогена и накоплением усталости, обсуждает калорийный коридор и сохранение силовой нагрузки.
Особое внимание отведено белку, углеводам и сигналам ухудшения восстановления. План предлагается корректировать по энергии и результатам, а не только по внешнему виду.