Индивидуальная программа строится в статье от текущего состояния и измеримых целей на ближайшие месяцы. Автор разделяет требования силы, выносливости и гибкости, затем обсуждает недельное распределение нагрузки и восстановления.
Для проверки результата предлагаются дневник и периодические контрольные показатели. Изменения плана должны следовать наблюдаемой динамике, а не случайной смене популярных упражнений.