Набор мышц представлен как сочетание умеренного избытка энергии, достаточного белка, прогрессирующих силовых занятий и восстановления. Автор противопоставляет этот подход бесконтрольному перееданию и чрезмерному объему тренировок.
Рассмотрены особенности женщин, сон и распространенные ошибки. Спортивные добавки описаны как вспомогательный инструмент, который не заменяет полноценного рациона, грамотной программы и устойчивого режима.