Руководство рассматривает психологические и телесные причины страха воды и постепенное привыкание взрослого новичка. Последовательно описаны подготовка, упражнения у бортика, погружение лица, выдох, удержание на поверхности и первые движения.
Дополнительно разобраны паника, выбор инструктора и типичные ошибки. Автор предлагает индивидуальный темп обучения и обращение к обучению плаванию в Тольятти.