Интервальная тренировка объясняется чередованием интенсивной работы и восстановления. Автор перечисляет предполагаемые эффекты для выносливости, обмена веществ и физической формы, рассматривая метод как дополнение к другим занятиям.
Для начала предлагаются консультация, сопровождение тренера и короткие рабочие отрезки с регулируемой интенсивностью. В конце представлены индивидуальные и групповые форматы Albasport.