Функциональный фитнес объясняется через упражнения, вовлекающие разные мышцы и развивающие силу, выносливость и координацию. Автор выделяет простые движения, адаптацию сложности и постепенное увеличение нагрузки.
Среди вариантов названы пилатес, BOSU, TRX и круговая работа в Synergy 360. Предлагаются фитнес-тестирование, контроль самочувствия и техники при выборе программы и занятий в клубе.