Материал предлагает встраивать короткие занятия в плотный распорядок, чередуя кардио, упражнения для корпуса, силовую работу и плавание. Рассматриваются домашние комплексы, онлайн-уроки и минимальный набор инвентаря. Автор ставит качество выполнения выше длительности, рекомендует планировать время заранее и менять форматы при скуке; в качестве альтернатив перечислены направления и бассейн Albasport.