Автор связывает результаты тренировок с энергетическим балансом и составом рациона. Для снижения веса выделяется дефицит калорий, при этом предлагаются постепенные изменения привычных продуктов вместо жестких ограничений. Отдельно описаны роли углеводов, белка и микронутриентов в работоспособности и восстановлении; клубное фитнес-тестирование предлагается как источник данных для дальнейшего планирования.