После праздничного перерыва автор предлагает функциональные занятия, HIIT, йогу, TRX и аквааэробику с регулируемой интенсивностью. Каждому формату приписаны отдельные эффекты для формы, самочувствия или восстановления. Текст использует понятие детокса и обещания быстрого результата; практическая часть объединяет движение, воду, клетчатку и сон вместо голодания и изнурительных нагрузок.