Автор связывает подготовку к бодибилдингу с предварительным обследованием, изменением режима сна, питания и питья. Предлагаются прогулки и домашние упражнения с постепенным ростом повторений до посещения зала. Далее акцент переносится на индивидуальную программу тренера, сочетание силовых и кардио, фитнес-тестирование и пробную персональную тренировку Albasport.